Forebyggelse af stress

Stress er desværre en tilstand flere og flere bliver ramt af. Senest har en række pensionsselskaber slået alarm over at andelen af danskere, som bliver langtidssygemeldt med stress er steget voldsomt. Og intet ser ud til at stoppe den udvikling.

Men der findes en række måder til hvordan vi kan forebygge stress, så vi ikke risikerer at udvikle en hård stresstilstand som gør os uarbejdsdygtige og som kan være svær at slippe af med igen.

Hvis du allerede føler dig stresset og måske oplever nogle af disse stress symptomer, så kan du tage disse tre trin:

1. Find ud af hvornår det er et problem

• Prøv om du kan se forbindelsen mellem at være træt eller syg og så det pres, du er udsat for.
• Vær på udkig efter fysiske tegn som spændte muskler, overtræt, hovedpine eller migræne.

2. Identificer årsagerne

• Prøv at identificer årsagerne.
• Sorter de mulige årsager til stress i tre kategorier; 1) de med en praktisk løsning, 2) de der vil blive bedre over tid og 3) dem du ikke kan gøre noget ved.
• Prøv at komme af med bekymringerne i gruppe 2 og 3 og lad være med at tænke for meget over dem.

3. Gå din livsstil igennem

• Har du for mange gøremål og opgaver?
• Er der ting, der delegeres til nogle andre?
• Kan du gøre nogle ting på en mere afslappet måned?
• For at gøre noget ved svarene kan det være, at du er nødt til at omorganisere dit liv lidt.

 

For at forebygge stress er der en række ting, du selv kan gøre. Her kommer 7 trin til forebyggelse af stress:

1. Spis sundt

• Ved at spise sundt kan du reducere risikoen for en række sygdomme, der stresser kroppen.
• Der er flere og flere undersøgelser der viser hvordan mad har indflydelse på vores humør hvordan det at spise sundt kan forbedre dette.
• Du kan beskytte din ”feel good” tilstand ved at sikre dig at din diæt indeholder de vitaminer og mineraler som er gode for din hjerne.

2. Pas på med rygning og alkohol

• Prøv at undgå at ryge og drikke eller sæt mængden kraftig ned.
• Selv om det kan synes at både rygning og alkohol giver en umiddelbar afslappethed, så er det forkert og det gør ofte bare andre problemer værre.

3. Træning

• Prøv at integrere fysisk træning i din dagligdag, da det kan være meget effektivt til at forebygge stress.
• Bare det at komme ud og få frisk luft og måske bare lave en let omgang fysisk træning – for eksempel gå en tur – kan være meget hjælpsomt.

4.  Sæt tid af til afslapning

• Slap af med jævne mellemrum.
• Find en god balance mellem ansvaret over for andre og ansvaret over for dig selv.
• Overbevis dig selv om at det er ok at prioritere dig selv. Hvis du har brug for fritid men hver gang siger: ”jeg har bare ikke tid til det”, så gør det alligevel – det kan have stor betydning.

5. Mindfulness

• Mindfulness er en tilstand som hjælper os til at relatere forskelligt til oplevelser vi er ude for. Det indebærer at lægge mærke til vores tanker og følelser på en måde, der øger vores evne til at håndtere svære situationer og træffe kloge valg.
• Prøv at udføre mindfulness regelmæssigt.
• Mindfulness og meditation kan praktiseres alle steder på alle tidspunkter.
• Undersøgelser viser, at vi kan reducere vores stressniveau, angst og relaterede problemer som søvnbesvær og dårlig koncentrationsevne ved at meditere.

6. Få rigelig med søvn

• Har du svært ved at sove? Det er et almindeligt problem, når du er stresset.
• Har dit fysiske eller mentale helbred indflydelse på din evne til at sove?
• Er dit ”sovemiljø” indrettet så det hjælper på din søvn?
• Står du op i stedet for at blive liggende når dine tanker gør at du ikke kan sove?
• Kan du ændre nogle småting i din livsstil så du kan sove bedre?

7. Vær ikke for hård mod dig selv

• Prøv at holde tingene i perspektiv.
• Husk at det at have en dårlig er er en menneskelig oplevelse vi alle kommer ud for.
• Når din indre kritiker eller en anden finder fejl hos dig, så find ud at sandhed om hvad der virkelig bliver sagt.
• Hvis du snubler eller føler du har fejlet, så lad være med at ”slå dig selv”.
• Opfør dig som om du er din egen bedste ven – vær venlig og støttende.
• Tag et par minutter hver dag, hvor du sætter pris på dig selv.